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如今肥胖人群是越來越多了，再加上現代人的作息不規律，由於體脂率超高，肥胖人群特別容易出現各種疾病。最常見的有：高血糖、心血管疾病、高血脂等，不僅如此，肥胖人群的身體抵抗能力也會下降，並且體能方面也會比平常人差。所以，肥胖帶來的問題並不是只影響身材體型，更多的是影響了健康和壽命，我們應該重視肥胖！ 不少肥胖的人抱怨身材很胖，就想要減肥，但卻發現，無論堅持多長時間的運動，都很難瘦下來，體重也在持續上升。時間一久，許多人就開始自我懷疑了，是不是天生就註定肥胖，無法擁有性感的身材呢？ 其實並不是，我們都知道，健康減肥需要進行運動，並且還要控制飲食。但是，在減肥期間，許多人都用錯了方法，走了錯誤的減肥道路。為了減肥不惜把身體健康作為代價，許多人在成功減肥後，體重就出現反彈。還有部分人明明都有在做運動，每天也控制飲食的攝入，可一段時間後，體脂率還是降不下來，這是為什麼呢？ 其實，在減肥過程中，許多人都會犯錯，一旦沒有意識到自己的錯誤，就會導致減肥失敗或減肥成功後反彈。 如果你在減肥期間，犯了下面2個錯誤，無論你每天都在堅持運動還是控制飲食，你也很難瘦下來。即使是瘦下來了，身材也很容易復胖！ 錯誤1：每天攝入的熱量過少，小於基礎代謝 這種情況很多人都猜不透，明明自己攝入的熱量很少，為什麼減肥還失敗呢？其實，這樣的錯誤，90%的減肥者都在犯錯。 如果每天攝入的熱量很少，可以理解為節食行為，節食本身就是錯誤的做法。大部分節食的人都是這樣認為的，大幅度降低熱量的攝入，身體每天的熱量就不會盈餘，體重自然就會降下來。但是，卻忽略了一點，你的體重降下來的原因是消耗脂肪還是消耗肌肉呢？ 我們經常聽到過蘋果代餐法、不吃晚餐等，其實，這些都屬於節食行為。無論是什麼樣的節食方式，身體通過基礎代謝消耗的並不是體內的脂肪，而是體內的肌肉。 肌肉每天所需的熱量是脂肪的3倍，如果你用節食的方式進行減肥，身體的肌肉會消耗到一定的程度，才開始消耗脂肪。這也是為什麼在減肥前期，大部分人的體重下降得比較快的原因。因為你消耗的是身體內的肌肉而並非脂肪，當你恢復飲食後，肌肉大量流失，導致身體無法代謝過多的熱量，體重自然反彈回來，還會養成易胖體質，想瘦下來都難。 所以，我們要認清減肥真正的目的。對於減肥者而言，減掉體內多餘脂肪才是一致的目標，而不是通過節食方式，流失身體內的肌肉和水分。所以，我們每天都要保證攝入的熱量比身體的基礎代謝高，至少要達到1200-1500卡路里。這樣才能夠保持肌肉量，才能更好的維持基礎代謝能力。 錯誤2：拒絕做力量訓練 力量訓練能夠鍛鍊肌肉，並且還能提升身體的代謝能力。但是，在亞洲人的審美觀下，許多人都非常害怕練出肌肉。特別是對於女孩子來說，身材變強壯比肥胖更可怕！其實，這完全是「白擔心」了。 隨著年齡的增長，在25歲後，我們身體的肌肉量就很難保持了。到了25歲後，身體會從旺盛代謝狀態逐漸的邁入衰老，肌肉和力量流失嚴重、骨骼密度也會下降等情況，這就是衰老的現象。隨著肌肉量的下降，你還會發現自己更容易變胖，隨即而來的是肚腩、皺紋、皮膚變得不緊緻等。 同時，肌肉也不是說練一下就能變得飽滿強壯的。 想要練成飽滿又強壯的肌肉，是很難的。肌肉流失容易，但生長卻很難。平時雖然做一些力量訓練能夠預防肌肉流失，但是想要達到想健美者那樣的肌肉是幾乎不可能的。其中有以下3個原因約束著你： 原因1：睪酮激素不足 簡單點說，睪酮對肌肉生長的速度起到決定性作用。女性相比男性來說，體內只有二十分之一的睪酮。也就是說女性想要練出強壯的肌肉，難度是非常高的。 原因2：營養不足 肌肉生長需要大量的營養成分，蛋白質、碳水、脂肪等才能更好的合成肌肉。而對於減脂的人來說，每天攝入的熱量比較少，完全達不到肌肉生長所需的營養要求。 原因3：訓練強度不足 要想使肌肉緯度增大，那麼訓練強度就必須增大。如果作為女性來說，每天低強度力量訓練，完全不用擔心練出飽滿強壯的肌肉。 總結 長期健身運動才能保持著完美身材，並且，想要減肥的人不要進行節食減肥，因為這本身就是錯誤的。並且，在減肥期間也要加入力量訓練，才能更好的提高身體基礎代謝能力，塑造易瘦體質，避免減肥成功後反彈的情況。

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